За окном – глубокая осень. На деревьях давно нет «золотой» листвы, которая радовала нас яркими красками, солнце почти не показывается из темных низких облаков, день становится короче. От такого состояния природы и настроение портится, и маленькие проблемы кажутся непреодолимыми. Кажется, что  это состояние природы, а значит, и наше подавленное настроение, будут длиться бесконечно.  
- Верно, что с приходом осени добавляется работы для психологов, для психиатров, - говорит Гульнара Геннадьевна Манёрова, клинический психолог  Мордовской республиканской клинической психиатрической больницы. - Это прослеживается в динамике обращений пациентов в сравнении лета и осени. Уменьшается световой день, увеличивается выработка гормона мелатонина, снижается активность. Из-за этих и других факторов мы чувствуем себя уставшими, подавленными, накатывает тоска. Лето закончилось, теплое солнце больше не согревает нас, будни становятся какими-то серыми, светлую одежду мы заменяем на темные цвета. У человека меняется цветовое восприятие мира. Давит на психику пасмурная и дождливая погода, а еще зима впереди.  Пожалуй, такое состояние знакомо каждому человеку. Но кто-то более подвержен «погодному» влиянию, а кто-то нет. - Гульнара Геннадьевна, а чем опасны такие состояния? Как отличить обычное плохое настроение от осенней депрессии?
- В это время года, наверное, каждому человеку тяжелее вставать по утрам, не хочется идти на работу, заниматься какими-то домашними делами. Хочется укутаться в плед, полежать без дела… В таком желании ничего плохого нет. Плохо, когда это затягивается и переходит в несколько дней лежания и ничегонеделания. Лень принимать обычные гигиенические процедуры, менять одежду, отсутствует желание общаться. Чувство тоски переходит в какое-то чувство безвыходности и безнадежности. Здесь важно, чтобы осенняя хандра не перешла в клиническую депрессию. Такое порой приводит к мыслям суицидального характера о бессмысленности жизни. При этом  уже без помощи специалистов – психолога и психиатра и медикаментозного лечения не обойтись.
Весной также много обращений пациентов. Нет, этих людей ни в коем случае нельзя назвать сумасшедшими или думать, что с ними что-то происходит. С приходом весны мы становимся снова активными, живем в ожидании чего-то нового, в ожидании любви, романтики. И вдруг эти ожидания не оправдываются.
- Какой возраст подвержен таким влияниям?
- Отмечу, что осенью человека чаще настигают депрессивные состояния: кто-то более эмоционален и восприимчив к «серости». Например, творческие личности гораздо чаще подвержены проявлениям времени года. Говоря о возрасте, это прежде всего подростки 14-15 лет и молодые люди до 25 лет. Причем доля обращений из сельской местности составляет 30-40 процентов. В этом возрасте большая доля обращений с пищевой зависимостью – анорексией или булимией. Подростки приходят на прием с мамами или опекунами, потому что не имеем права принимать их без взрослого. Ребенок жалуется на взаимоотношения в семье, что его не понимают близкие. И когда выясняем, оказывается, что в окружении ребенка не все так критично.  Сейчас наблюдаю, как много обращений к нам подростков с «насечками» на руках и ногах. Эти «насечки» пропагандируются через социальные сети как способ убрать раздражение через боль.  Взрослый человек подвержен депрессии не меньше молодежи, но психологически ему сложнее обратиться за помощью. Есть какое-то предубеждение в отношении психологов. Отмечу, что в нашем кабинете мы принимаем бесплатно и анонимно. На все вопросы мы ответим по телефону 47-66-74. Лучше «разгрузить» свое эмоциональное состояние в разговоре с психологом. Это действует как профилактика. Человек старше 30 лет обращается к нам, когда совсем не видит выхода из трудной ситуации.  Например, игровая зависимость.
- Гульнара Геннадьевна, насколько распространено это явление?
- Игровых автоматов сейчас нет, они вне закона, но много букмерских контор есть по всей республике. Мы живем и не обращаем на них внимания, а они пользуются спросом. У меня не один пациент с игровой зависимостью. Делая ставки, люди проигрывают большие деньги. Такая игра затягивает сильно. Человек рассуждает: «В этот раз повезло. Повезет и во второй раз». Он делает ставку. Появляются миллионные долги. Из квартиры пропадают вещи. Как правило, нам первой звонит мама мужчины: «Помогите, мой сын попал в беду».  Спасти от игровой зависимости – это сложный вид терапии. Много зависит от желания самого пациента. Если есть осознание, «что я натворил», то шанс на выздоровление намного выше.
- Как уберечься, чтобы не попасть под влияние «серых дней», не «заиграться» в виртуальном мире?
- Самое простое - физические нагрузки, которых нам всем не хватает. В селе   люди больше заняты физической активностью – работа на огороде, уход за домашней живностью.  А нагрузка на мышцы помогает справиться с тоской. Не стоит экономить на электроэнергии. Чем больше яркого света, тем лучше. Световой день короткий, когда и утром пасмурно, в три-четыре часа дня уже темнеет. Сейчас время мандаринов, а они, как и все яркие фрукты, дарят добрый настрой. Самое главное – думать о хорошем и мыслить позитивно.  Мы полностью состоим из наших мыслей. Если думать – все плохо и нет конца этому, еще больше погружаемся в это состояние.
Гульнара сама подает пример спасения от серых осенних будней – почти каждый день ходит в спортзал. По ее словам, это дает хороший позитивный заряд, снимает эмоциональное напряжение после рабочего дня.
Гульнара Манёрова получила специальность психолога-преподавателя в Историко-социологическом институте Мордовского университета. Также получила дополнительное образование по клинической психологии, регулярно повышает квалификацию на курсах специализации.
- После окончания вуза я четыре года проработала в отделении реабилитации детей и подростков с ограниченными физическими и умственными возможностями при комплексном центре социальной защиты Саранска. Дети - отдельный вид эмоций, - рассказывает психолог. - Моя работа  была направлена в большей степени на их социализацию, научить ребенка ухаживать за собой.  Дети были «семейные»: утром их приводили родители, вечером забирали. Первый месяц приходила домой, плакала. Эмоционально тяжело. Но мне хотелось помогать особенным детям, работать по профессии. Не жалею ни тогда, ни сейчас о выбранной профессии.

Альбина Давыдова